Tout d'abord : c'est quoi la sophrologie ?

La Sophrologie est un excellent moyen de gérer le stress. Les sophrologues peuvent réduire les symptômes de stress et vous aider à jouir d'une meilleure qualité de vie, surtout si vous êtes malade. Explorez la sophro' et vous trouverez même dans pistes pour la réaliser par vous-même.

La relaxation n'est pas simplement à réaliser pour votre tranquillité d'esprit ou en tant que loisir. La relaxation est un processus qui réduit les effets du stress sur votre esprit et sur votre corps. La sophrologie peut vous aider à faire face au stress quotidien et à de nombreux problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, et la douleur de manière générale.

Que votre stress devienne incontrôlable ou que vous le maîtrisiez déjà (en partie ?) : vous trouverez toujours un intérêt à bénéficier de l’apprentissage de la Sophrologie. Car apprendre ces techniques de base à la fois facile et accessible à tout le monde !

Un autre avantage est que ces techniques de relaxation sont également souvent gratuites ou peu coûteuses. A une époque où tout est monnayé (même votre santé !), c'est un argument à garder en tête. D'autant que cette pratique peut être réalisée à eu près n'importe où.

1. La relaxation pour commencer à améliorer votre santé

Face aux nombreuses responsabilités et tâches ou exigences d'une maladie, les techniques de relaxation peuvent ne pas être une priorité dans votre vie. Mais cela signifie que vous pourriez manquer des avantages de la relaxation sur votre santé.

Pratiquer la relaxation peut avoir de nombreux avantages, notamment :

• Fréquence cardiaque lente
• Abaissant la pression artérielle
• Ralentissez votre respiration
• Améliorer la digestion
• Maintenir une glycémie normale
• Réduire l'activité des hormones du stress
• Augmentation du flux sanguin vers les principaux muscles
• Réduit la tension musculaire et la douleur chronique
• Améliorer la concentration et l'humeur
• Améliorer la qualité du sommeil
• Réduire la fatigue
• Réduire la colère et la frustration
• Construire la confiance pour gérer les problèmes
• Pour en tirer le meilleur parti, utilisez des relaxations et d'autres méthodes d'adaptation positives, telles que penser positivement, trouver de l'humour, résoudre des problèmes, gérer son temps, faire de l'exercice, dormir suffisamment et contacter les membres de sa famille et ses amis qui le soutiennent.

2. Les différents types de techniques de relaxation

Les professionnels de la santé tels que les praticiens en médecines alternatives, les médecins et les psychothérapeutes peuvent enseigner diverses enseignements. Mais si vous préférez, vous pouvez également apprendre quelques techniques de relaxation simples.

En général, la Sophrologie impliquent de recentrer son attention sur quelque chose d'apaisant et d'augmenter la conscience de son corps. Peu importe la technique de relaxation choisie. Ce qui compte, c’est que vous essayiez de pratiquer ces techniques régulièrement pour en tirer des bénéfices notables.

Quelques familles de relaxation :

• Relaxation autogène. L'autogénie signifie "quelque chose qui vient de l'intérieur". Pour cette technique de relaxation, vous utilisez des images visuelles et une conscience corporelle pour réduire le stress. Vous répétez dans votre esprit des mots ou des suggestions qui peuvent vous aider à vous détendre et à réduire la tension musculaire.
  
  Par exemple, vous pouvez imaginer un environnement paisible, puis vous concentrer sur une respiration détendue et contrôlée, ralentir votre rythme cardiaque ou ressentir différentes sensations physiques, telles que détendre vos bras ou vos jambes.

• Relaxation musculaire progressive. Pour cette technique de relaxation, vous vous concentrez sur la mise au point lente, puis sur la relaxation de chaque groupe musculaire.
  
  Cela peut vous aider à vous concentrer sur la différence entre tension musculaire et relaxation. Vous pouvez devenir plus conscient des sensations physiques. Dans une méthode de relaxation musculaire progressive, vous commencez par étirer et détendre les muscles de vos orteils, puis graduellement jusqu'au cou et à la tête. Vous pouvez également commencer avec la tête et le cou et travailler jusqu'à vos orteils. Resserrez vos muscles pendant environ cinq secondes, puis détendez-vous pendant 30 secondes et réessayez. 
  
  Visualisation. Dans cette technique de relaxation, vous pouvez créer des images mentales pour entreprendre un voyage visuel dans un lieu ou une situation calme et apaisant. Pour vous détendre en utilisant la visualisation, essayez d’intégrer le plus de sens possible, y compris l’odorat, la vue, le son et le toucher. Si vous imaginez vous détendre à l'océan, par exemple, pensez à l'odeur de l'eau salée, au son des vagues déferlantes et à la chaleur du soleil sur votre corps.
  
  
• Et plus encore ! La relaxation et la sophrologie sont des disciplines extrêmement profondes, il est impossible d'en faire le tour avec un seul article. La meilleure des pratiques étant d'allier ces techniques à de bonnes habitudes alimentaires.
  
  

C'est tout pour aujourd'hui, nous reviendrons en détail une prochaine fois sur ces disciplines.
N'hésitez pas à donner votre avis dans les commentaires et à venir échanger vos techniques personnelles pour lutter contre le stresse.

Bonne semaine à vous toutes !

Vous voudrez peut-être fermer les yeux, vous asseoir dans un endroit calme.

Comment nettoyer ses habitudes pour manger sainement

 Je vais faire une pause à plusieurs reprises, car nous savons tous que je peux être un peu ... bavarde. Mais avant de pouvoir commencer avec des actions physiques - le "DO", nous devons d'abord préparer nos esprits. Comme je le dit toujours, vous ne pouvez pas avoir un corps en bonne santé si vos pensées sont remplies de poison.

Vous devez d'abord identifier les raisons pour lesquelles vous voulez être en bonne santé.

Cela peut sembler trivial, mais si vous n'écrivez pas vos objectifs et vos inspirations, assaillez-vous simplement dessus. Vous vous donnez trop de marge de manœuvre pour NE PAS faire les choses qui, après tout, peuvent être la raison pour laquelle vous n'êtes pas en bonne santé ! J'ai insisté sur le mot "peut", alors ne m'attaquez pas pour ce dont je vais parler de manière plus générale... #help

 1. Mais d'abord, pourquoi vouloir manger mieux ?

Reconnaissez que tout au long de ce processus, vous avez la liberté de choisir. VOUS décidez ce qui va atterrir dans votre panier. VOUS décidez quels repas préparer chaque jour. VOUS décidez ce qui arrive sur votre fourchette et jusque dans votre bouche. Si vous avez des enfants, vous décidez pour eux aussi. Il est temps de reprendre le contrôle les filles ! C'est le moment de comprendre que tout ce qui va se passer maintenant relèvera de votre unique responsabilité… pas de celle de votre conjoint (sauf si vous avez affaire à des enfants)… pas de la mienne. Juste la vôtre ! Tous les membres de votre foyer doivent soit vous accompagner et vous soutenir, soit disparaître dans un trou au fond du jardin.

2. Vous êtes seule responsable de votre style de vie

Je veux aussi que vous me pardonniez. Les jugements personnels sont rapides et féroces, et ils doivent cesser. Si vous vous sentez stupide ou pire d'essayer tous les régimes et d'obtenir de mauvais résultats, c'est bien. Je n'ai jamais vu un seul régime qui convienne à tout le monde, et la plupart d'entre eux se basent de toute façon sur des adossements souvent douteux. Si vous avez consulté un "expert", un autre et un autre, on vous soit que "rien n'est dans votre tête" ou que "tout est dans votre tête". L'incapacité et les limitations de leurs capacités, outre leur éducation ne sont pas de votre faute (c'est la leur, et juste la leur).

Si vous vous sentez stupide parce que vous ne savez pas comment bien prendre soin de vous, ne le faites pas.

Nous vivons dans une culture de la peur soigneusement élaborée, spécialement conçue pour vous faire sentir incompétente, stupide et perpétuellement effrayée, de sorte que vous achetiez toute la merde qu'ils veulent vous vendre, même si cela vous tue. La peur continue de ronronner notre économie. les gens ont cessé d'avoir peur, notre économie va s'effondrer.

3. Le passé est fini, avancez !

Traitons simplement avec aujourd'hui. Ne t'inquiète pas pour demain, il sera bientôt là. Arrête de vivre avec la culpabilité. Arrête de vivre avec la honte. Arrête de vivre avec la peur. Ils vous empêcheront seulement d'avancer. En vous équipant de connaissances, vous aurez le pouvoir de commettre l'acte le plus rebelle de tous: libérez-vous du système et devenez votre propre souverain de la santé. Vous n'êtes pas un rat de laboratoire. Vous êtes un être humain Vivez comme un.

Enfin, nous ne visons pas la perfection. La vie est trop compliquée pour même déranger. Cependant, nous pouvons nous armer de suffisamment de connaissances pour que nous n'ayons même pas à nous soucier de tout réparer à 100% ... sauf si vous le souhaitez. Dans ce cas, les bombes de connaissances vous aideront également. Il est important de le reconnaître car les inévitables glissades ou moments de "faiblesse" mènent à la culpabilité. La culpabilité conduit à la honte, la honte conduit au jugement, le jugement à l'abandon - et nous sommes maintenant de retour à la première étape. J'aime incorporer des "mesures de sécurité" pour les moments où la vie vous dérange. Vous allez bientôt apprendre ces.

4. Les risques

Vous avez peut-être entendu parler de la méthode du 80/20.

Selon celle-ci, son principe est de vous autoriser à manger 20% de junk-food à chaque fois que vous aurez remplis le quotat de 80% d'alimentation de qualité.Il s'agit donc d'une forme de récompense. Mais ce grignotage parasite n'est pas un régal en soi... Ce sont des idioties. La nourriture que vous mangez devient littéralement vos cellules, vos tissus et vos organes...

Si vous vous constituez d'aliments-poubelle, ne vous attendez pas à un autre résultat que de devenir une... poubelle ! #CQFD

Pour ma part, j'ai monté mon propre programme, le ratio peut varier à ma guise, pas de cadre strict. L'objectif est simplement de vous assurer que la majorité de vos ACTIONS (pas seulement ce que vous mangez) sont bonnes pour vous. La minorité de ces actions sera réservée aux moments désordonnés, hors de contrôle, mais naturels à une vie équilibrée en 2019.

C'est tout pour moi, je vous souhaite une excellente semaine et on se revoit très bientôt!